Retrouvez les conseils du ministère chargé des Sports pour la pratique sportive au moment des pics de chaleur. Des gestes simples permettent d’éviter les accidents.
Pendant les fortes chaleurs, limitez au maximum votre activité physique et privilégiez les activités douces
- Restez au frais (chez vous ou dans un lieu rafraîchi)
- Buvez de l’eau (sans attendre d’avoir soif)
- Mangez frais, équilibré et en quantité suffisante
- Evitez l’alcool
- Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit
- Proscrivez tout effort physique (sport, jardinage, bricolage), pendant les heures les plus chaudes
- Reportez ce qui est possible aux heures fraiches
- Mouillez vos vêtements (t‑shirt casquette) avant de les enfiler, laissez-les sécher sur la peau et renouvelez le procédé.
- Humidifiez-vous régulièrement le corps, si l’on est obligé de travailler en extérieur ou dans des locaux non climatisés/mal isolés de la chaleur.
- Prenez des nouvelles de vos proches et des plus fragiles
- En cas de malaise, appelez le 15
Canicule et sport : Les bons réflexes à adopter
Ne pas démarrer ni reprendre une activité physique ou sportive en cas de vague de chaleur si…
- Vous n’êtes pas entraîné(e) ;
- Votre condition physique n’est pas bonne (peu entrainé(e), épisode viral en cours (ex : rhume, bronchite), etc.) ;
- Vous êtes atteint(e) de maladie chronique, même si celle-ci est bien contrôlée, prenez conseil auprès de votre médecin. Ne débutez pas d’activité physique en période de fortes chaleurs, en particulier dans le cas d’atteintes cardiaques qui ne procurent aucun symptôme habituellement.
Même si vous êtes entraîné(e) et en bonne condition physique, certaines précautions restent indispensables
- Réduire les activités physiques et sportives et privilégier les activités douces
- Éviter toute activité pratiquée au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée
- S’adonner à son exercice physique à l’ombre et dans un endroit aéré
- Porter des vêtements amples, aérés et clairs, un chapeau à large bord
- Se protéger la nuque
- Porter des lunettes de soleil
- Éviter les coups de soleil (crème solaire haut indice de protection)
- Les chaussures doivent permettre une bonne évacuation calorique avec un isolement au niveau de la semelle
- S’humidifier régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau
- S’hydrater très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l’exercice
Restez attentif aux signes d’alerte
Que vous soyez entrainé(e) ou non, il convient dans tous les cas de rester vigilant(e) vis-à-vis de soi et des autres sportifs qui vous entourent, et d’agir rapidement en cas de signaux d’alerte. Il convient donc de privilégier les activités douces en cas de vague de chaleur.
Des gestes simples permettent d’éviter les accidents. Il faut se préparer AVANT les premiers signes de souffrance corporelle, même si ces signes paraissent insignifiants.
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Source : Ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative
